Весенний авитаминоз у детей: как бороться с нехваткой витаминов?
23.01.2024
На улице весна, погода и настроение улучшаются. Но ваш ребенок, напротив, стал плаксивым, «клюет носом» в школе, по утрам его не поднять с кровати. А если к этому прибавились, например, шелушение кожи рук или трещинки в уголках губ, то велика вероятность, что причина — весенний авитаминоз или поливитаминоз (нехватка одного или нескольких витаминов).
Конечно, стоит обратить особое внимание на то, что ест ребенок, уменьшить количество фаст-фуда и прочей «промышленной еды». Увеличить количество овощей и фруктов, включить в рацион орехи, компот из сухофруктов, отвар из шиповника (это кладезь витаминов).
Почаще «выгонять» ребенка на улицу, если он не отрывается от компьютера. Солнечный свет в его естественном виде — источник необходимого витамина D. Кроме того, сидячий образ жизни способен нарушить баланс питательных веществ в теле. И наоборот, движение запускает правильные процессы в организме, которые приводят его в порядок.
— Витаминно-минеральные комплексы целесообразно принимать на постоянной основе, круглогодично. Что касается детей, все зависит от того, о каких именно витаминах идет речь. Например, витамин D ребенок должен получать уже через 2-3 недели после рождения и на протяжении, по крайней мере, трех лет. Что касается витаминных комплексов, то есть и такие, которые предназначены для детей уже с первого года жизни, но их прием должен быть согласован с врачом-педиатром. Детям постарше и подросткам необходимо регулярно получать витамины в составе витаминно-минеральных комплексов, их быстро растущий организм очень в этом нуждается.
Необходимое количество витаминов не поступает в организм с пищей.
— Конечно, есть овощи и фрукты и детям, и взрослым полезно, но их употребление не решит проблему гиповитаминоза или дисвитаминоза. Они могут служить более или менее надежным источником очень ограниченного количества витаминов: аскорбиновой кислоты (витамина С), фолиевой кислоты (витамина В9) и каротина. Что касается витаминов группы В, а также жирорастворимых витаминов, то их основными источниками являются не овощи и фрукты, а злаки и продукты животного происхождения. Не следует также забывать, что отдельные витамины синтезируются микрофлорой кишечника, а по ней регулярно наносятся удары в виде антибиотикотерапии и неконтролируемого поступления различного рода химических соединений, которые используются сельским хозяйством и пищевой промышленностью. Поэтому желательно применять витаминные и витаминно-минеральные комплексы на постоянной основе.
На что обращать внимание при выборе витаминных комплексов:
прежде всего обратите внимание на его состав: обязательные компоненты — витамины С, В1, В2, В6, В9, желательные компоненты — витамины А, D, Е, К и РР, необязательные — пантотеновая кислота, биотин (их недостаток почти не встречается). Из минеральных веществ для жителей Беларуси особенно необходимы дополнительные количества йода, железа, кальция и селена. Кроме того, следует обращать внимание на возрастные рекомендации, поскольку у разных возрастных групп различная потребность в отдельных витаминах, а также помнить, что детям младшего возраста подходят только жидкие лекарственные формы.